Vita sedentaria? No grazie. La sedentarietà è un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari, il diabete e i tumori. Quindi un’attività fisica regolare è uno degli elementi più importanti per mantenersi in buona salute. Ecco quali sono i benefici:
- aiuto nella perdita del sovrappeso
- miglioramento della pressione arteriosa
- riduzione dei grassi e miglioramento del livello di colesterolo nel sangue
- aiuto nel prevenire e controllare il diabete
- riduzione del livello di stress
- diminuzione della voglia di fumare
- miglioramento dell’umore.
Non è mai troppo tardi per cominciare a muoversi: ecco dei suggerimenti su come cominciare.
Se sei INATTIVO (raramente svolgi attività fisica), aumenta il numero di attività giornaliere che sono alla base della piramide:
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- fai le scale invece di prendere l’ascensore
- nascondi il telecomando e alzati dalla poltrona ogni volta che cambi canale
- cammina di più (attorno alla casa, in giardino)
- fai stretching mentre sei in fila
- sfrutta ogni occasione per camminare.
Se sei DISCONTINUO (svolgi attività fisica non regolare), cerca di diventare più costante dedicandoti alle attività indicate al centro della piramide:
- trova attività che ti piacciono
- pianifica le attività da svolgere nell’arco della giornata
- poniti obiettivi realistici.
Se sei COSTANTE (fai attività fisica almeno quattro volte a settimana), scegli un’attività dall’intera piramide e, se ti annoi:
- cambia le tue attività quotidiane
- prova nuove attività.
